在外奔波忙碌了一天，回到家*想做的一件事就是洗澡，
　　当缓缓的流水从身上淌过时，冲走的不仅是灰尘和汗水，还有满身的疲惫。如果再多花些小心思，原本用来放松身心的洗澡，还能对健康带来莫大的好处。

　　热水放松+冷水按摩

　　洗澡时，不管是冷水还是热水，都会刺激到神经系统和血液循环。热水可以舒张皮肤表面的血管并且放松肌肉，冷水能紧缩血管并促进血液循环。但需要注意的是，只有在身体已经够温暖时，冷水浴才能达到这些效果。因此，利用冷水和热水完全相反的作用可以锻炼血管，具体方法为先用热水放松，再用冷水紧缩。

　　开始淋浴时，应先用压力中等的一般淋洒式温水流来暖身，然后用肥皂或沐浴露清洁身体，再用水彻底冲洗干净。接下来就可以进行保健了：将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流（一些特殊设计的花洒水流可调节至按摩状态），让热力按摩水流为你做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，然后将其集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。当你确信全身已经全部用热水按摩预热后，就可以开始下一步的冷水按摩了。

　　注意，不要马上就将全身置于冷水流下，应该先从脸、脚、手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。一定要对四肢进行充分按摩，每只手臂、每条腿至少花上10秒钟。建议刚开始进行冷水按摩时，只需从脚到膝盖或从手掌到肘部就可以，然后每天向上移一点，这样可以慢慢适应冷水按摩。

　　要当心的是，如果你刚运动完，千万不能用冷水冲凉，因为这样会加重心脏和血液循环的负担，并影响身体排汗散热，很容易造成伤风感冒。

　　边洗澡边“运动”

　　除了冷热水的按摩搭配法，如果在洗澡时添加些“小动作”，同样能够加速缓解疲劳的程度，并使一些身体的小毛病很快好起来。

　　疲劳时常搓脸多数人在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感神经，热水能刺激这些神经，搓脸同样能加速血液流动、舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3－5次，每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是，水温不能太高，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

　　消化不良勤吸气食欲不振时，可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。泡澡时，可以先在热水中泡20－30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气），再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3－4分钟，可以控制胃酸分泌，减轻病情。

　　便秘揉肚子洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并沐浴腹部，可以治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘者，则要沿着肠部用热水冲3分钟左右，再用温水冲10秒钟，反复5次，可以增加大肠的蠕动。
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　  其他病症的沐浴水疗法

　　头痛：这是常见症状，建议早上淋浴其间，用柔软温和的冷水流冲脸部，并坚持几分钟。另外，适时用冷水冲击小腿部位，可以治愈刚发作的头痛。

　　抽筋：如果有静脉疾病的话，就应该跳过淋浴预热身体这一环节，直接用柔软的冷水流较长

　　时间地冲洗腿部。可以先从双脚开始，慢慢向上直至膝胳窝和大腿内侧，*后至小腹。这一步骤建议每天重复多次，大有益处。

　　风湿：温水或热水沐浴，对大多数慢性风湿病引起的疼痛都有显著疗效。多活动身体，对风湿病人来说至关重要，而在热水淋浴时活动身体要比平时容易多了。此外，还可将疼痛部位浸在浴缸中，并用强劲的热水流按摩。

　　烧伤：皮肤如被烧伤或烫伤，用冷水冲洗是*有效的方法。首先立刻冷却受伤部位，然后用柔软的冷水流冲洗该处至少20分钟。至于那些流血的小伤口，就应用冷水冲洗，直至血流止住。还有那些新添的青肿块，不仅可以按照传统方法拿冰块来敷，还可以长时间冲淋冷水，止痛防肿的效果也一样好。