每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。专家举例道，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡（837千焦）。

　　其它一些和缓运动的种类有：

　　1、 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。

　　2、 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。

　　3、 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。

　　4、 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。

　　5、 每周至少有一小时的散步。

　　每周可参与的剧烈活动包括：

　　6、 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。

　　7、 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。

　　8、 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。

　　9、 每周2到3小时的力量练习。

　　上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡（2929-4184千焦），甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。研究告诉我们：每周燃烧掉2000千卡（8368千焦）的人得心脏病的机率会减少一半。

　　要健康快速减肥的底线是：每周应该做3-4小时的和缓的运动，2-3小时的剧烈活动。

　　把运动融入生活的另一个方法是，利用周围的环境来帮助你的改变，让你生活的环境变得“有利于运动”。比如，在周围环境中设置暗示和提醒物—— —眼就能够看见运动服、门边的自行车或者回家途中能经过的健身房——尽可能简单地让自己运动起来。